怎样可以有效的减肥 怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉怎样可以有效的减肥 怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉

怎样可以有效的减肥 怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉

1、要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。