仰卧卷腹的动作方法 仰卧卷腹的动作方法及注意事项仰卧卷腹的动作方法 仰卧卷腹的动作方法及注意事项

仰卧卷腹的动作方法 仰卧卷腹的动作方法及注意事项

1、仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。

2、做好做动作的准备以后,在做仰卧的平板卷腹的过程中,不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中,只需要略微抬起身体即可,让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候,也不要让自己的身体完全躺下,让肩胛骨的上方着地即可。

3、仰卧的平板卷腹这个动作,在做个动作的过程中,需要注意的问题也是很多的。比如,在做这个动作的时候,自己的头千万不要随着自己做动作的过程晃。还有就是,做仰卧的平板卷腹向上的过程,自己应该呼气,与之相反的就是,向下的过程,自己应该吸气。