仰卧起坐技巧方法 仰卧起坐的方法技巧仰卧起坐技巧方法 仰卧起坐的方法技巧

仰卧起坐技巧方法 仰卧起坐的方法技巧

1、起身高度:停留在45度角处。仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

2、双手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

3、配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。