1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。 2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。 3、约2秒后慢慢下躺,并配合的呼吸节奏进行。
与本文相关的文章
阅读 (227)
1 元朝在中国历史上的地位是怎样的?阅读 (278)
2 真实历史中的李未央是怎样的?阅读 (157)
3 真实历史中的貂婵是怎样的?阅读 (192)
4 三国时期谋士郭图是怎样的人?阅读 (158)
5 秦始皇嬴政:千古一帝是怎样炼成的!阅读 (149)
6 鬼谷子到底是怎样的一个人?阅读 (181)
7 朱棣称帝后是怎样对待大哥朱标的妻子和儿子?阅读 (154)
8 袁崇焕到底是一个怎样的人?阅读 (179)
9 真实历史中的尹志平(甄志丙)到底是怎样的人?阅读 (164)
10 乾隆皇帝是怎样毁掉一个盛世的?