训练肱三头肌锻炼方法 训练肱三头肌的方法训练肱三头肌锻炼方法 训练肱三头肌的方法

训练肱三头肌锻炼方法 训练肱三头肌的方法

1、杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

2、哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

3、杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

4、哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

5、窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

6、拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作。

7、凳上反屈伸:仰卧反撑。

8、窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。

9、窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。