训练下肢的方法 锻炼下肢的训练方法训练下肢的方法 锻炼下肢的训练方法

训练下肢的方法 锻炼下肢的训练方法

1、弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的,要向上蹬力强;动作幅度小的,要动作频率快。。

2、前后左右并步跳。要求蹬地快,前后左右变向时要有随髋动作。

3、垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快。 并步半蹲,左、右移动跑。要求左右起动快。

4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作,节奏明显。膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起,中速完成。