杠铃背阔肌发力技巧 杠铃练背阔肌的动作杠铃背阔肌发力技巧 杠铃练背阔肌的动作

杠铃背阔肌发力技巧 杠铃练背阔肌的动作

1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的,往往是手臂借力太多,所以刚开始不要上太大重量,先用小重量找感觉,哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住杠铃,而不是握住杠铃,这是一个技巧。

2、当你背阔肌收缩的时候,胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力,杠铃提到最高点,你的胸肌应该是挺起来打开的状态,做这个动作的时候到了最高点有意识的去挺胸,同时收缩肩胛骨,会加强背阔肌发力的感觉。

3、身体角度因人而异,一般采用45度角,身体趴的太低,腰部承受的压力太大,站的太直,斜方肌借力太多。

4、记住,杠铃不是直上直下提起来的,而是将杠铃杆沿着你的大腿,拉向你的腹部。

5、练的时候把注意力加在背阔肌上,去体会背阔肌发力。

6、往上提杠铃的时候,把重点放在胳膊肘上, 而不是手腕上。就是说背阔肌带动的是上臂以肩膀为轴做运动,而小臂只是起到连接杠铃的作用,也可以把小臂想象成一根绳子,它只是吊着杠铃。所以说,往上提杠铃的时候,胳膊肘要使劲的往后走,这样才能使背阔肌收缩,而手腕顺其自然。