引体向上的实用训练方法 引体向上 训练方法引体向上的实用训练方法 引体向上 训练方法

引体向上的实用训练方法 引体向上 训练方法

引体向上的实用训练方法 :

1、动作要领,动作过程:预备姿势——跳起悬垂——引体向上——跳下。

2、技术要领:提脚跟。身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂,两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势。

3、引体向上锻炼数量:如果目的是锻炼手臂和背部肌肉,那么可以做引体向上3到8组,每组做10个左右,每组间休息1分钟。一周锻炼2次左右即可。