1、首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 2、然后腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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