1、仰卧卷体。双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2 秒下算一组,一组15下,3至4组。
2、平板支撑。主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60 秒,训练5组。
1、仰卧卷体。双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2 秒下算一组,一组15下,3至4组。
2、平板支撑。主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60 秒,训练5组。
与本文相关的文章
阅读 (102)
1 梦见男生表白阅读 (119)
2 梦见操场上有很多男生阅读 (143)
3 梦见女生梦见男生吃醋阅读 (104)
4 梦见男生向我表白阅读 (129)
5 梦见被喜欢的男生表白阅读 (147)
6 男生做春梦是什么预兆阅读 (115)
7 梦见和一个男生谈恋爱阅读 (141)
8 梦见一个男生阅读 (131)
9 梦见同班男生阅读 (132)
10 梦见心仪的男生