1、半蹲跳:开始时,半蹲的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。 2、台阶:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 3、纵跳:双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
与本文相关的文章
阅读 (114)
1 腿部锻炼有几种方法 锻炼腿部的方法有哪些阅读 (116)
2 腿部肌肉弹跳训练方法 腿部弹跳力训练方法阅读 (127)
3 腿部减肥最有效方法详细介绍 腿部减肥最有效的方法阅读 (129)
4 腿部的减脂方法 腿部如何减脂阅读 (147)
5 腿部减肥最快方法 腿部快速减肥方法