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1、利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动,在最疼痛点上停留数秒,接着在疼痛点附近进行小范围滚动。

2、待一个部位的疼痛减轻后再转下个部位。

3、当觉得对腿部放松强度不够时,将双腿改为单腿或将一条腿叠加在另一条腿上,可以对肌肉施加额外的压力,增加放松的强度。

4、从身体近端逐渐向身体远端滚动,这样有助于滚动的用力。