练习肌肉的几种方法 训练肌肉的正确方法练习肌肉的几种方法 训练肌肉的正确方法

练习肌肉的几种方法 训练肌肉的正确方法

1、俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。

2、仰卧起坐,锻炼你的腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。

3、深蹲,锻炼你的腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二头肌,肱三头肌,可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量。