有氧运动多长时间合适 有氧运动多长时间比较合适有氧运动多长时间合适 有氧运动多长时间比较合适

有氧运动多长时间合适 有氧运动多长时间比较合适

1、有氧运动时间一般以完成净运动时间30~45分钟,或1~2个时段,或1~2个身体反应周期为基础。

2、有运动基础并且身体机能好的健康人,运动时间可以达到2~3个运动时段或2~3个身体反应周期,净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

3、体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整,以完成20~30分钟净运动时间,或一个运动时段,或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼,如锻炼10~15分钟,休息5~10分钟,再继续运动10~15分钟。