1、屈膝团身：

仰卧于垫子上，双手以自然方式置于两耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

大腿不动，腹肌收紧，用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。

在最高点处暂停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重复。

2、两点支撑：

双臂伸直撑在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，双膝盖也支撑在地面上，双脚自然，脚尖置于地面。

相对的一手一脚分别抬起，伸直。

抬到水平位置时，暂停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各换另一侧进行。