运动前拉伸动作要记得做 做运动前的拉伸动作运动前拉伸动作要记得做 做运动前的拉伸动作

运动前拉伸动作要记得做 做运动前的拉伸动作

1、纵向伸展。两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

2、拉伸三头肌。一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉,动作中配合呼吸,停留15-20秒。换边,重复以上动作。

3、手臂拉伸。两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位,保持姿势,配合呼吸,15-20秒。

4、侧腰拉伸。两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。作配合呼吸,停留20秒,然后换边,重复以上动作。

5、横向伸展。手掌朝外伸直,手臂向外打开,再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态,动作配合呼吸,停留10秒。

6、臀肌拉伸。坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒。