1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧; 2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。 3、最后约2秒后慢慢下躺,并配合的呼吸节奏进行。
与本文相关的文章
阅读 (113)
1 梦见别人用刀捅自己腹部阅读 (109)
2 梦见腹部手术阅读 (110)
3 腹部肌肉练习技巧 腹部肌肉的训练方法阅读 (132)
4 腹部的减肥方法 腹部减肥好方法阅读 (121)
5 腹部训练有哪些经典有效的方法 腹部训练最有效的方法阅读 (120)
6 腹部挤压动作怎么做 挤压腹部的动作阅读 (130)
7 腹部上有赘肉可以练腹肌吗 腹部有点赘肉可以练腹肌吗阅读 (119)
8 腹部锻炼最有效的方法 腹部锻炼最有效的方法视频阅读 (120)
9 腹部力量训练方法有哪些 腹部力量训练的方法有哪些阅读 (133)
10 腹部减肥的方法 如何减肥瘦肚子最有效的方法