练马拉松的方法 训练马拉松的方法和技巧练马拉松的方法 训练马拉松的方法和技巧

练马拉松的方法 训练马拉松的方法和技巧

1、每次进行跑步之类我们要做好热身运动,最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松,尤其是对腿部进行拉伸,做一些简单热身运动。

2、跑马拉松需要循环渐进,我们训练时候不要一下子跑太多,不然身体吃不消。我们需要规定目标,比如这周每天跑10公里,下周就每天跑15公里,依次递增,让身体有一个适应的过程。

3、每次训练的时候我们也要注意速度,前期保持匀速,让自己呼吸慢慢的调整。后期的话就可以慢慢的加速,让自己慢慢适应跑步的速度。

4、我们跑步时候带一个计步器,针对自己所跑的路程和时间做一个记录和比较,每天重复然后一段时间进行比对,查看自己是否进步了。