1、平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前。 2、向上弯起你的双肩和躯干,靠近你的膝盖。 3、要让背部弯曲,不要试着抬起整个背部,完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。 4、在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。 5、然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。
与本文相关的文章
阅读 (128)
1 卷腹锻炼的方法和技巧 卷腹的正确锻炼方法阅读 (142)
2 卷腹怎么做 卷腹怎么做的视频教程阅读 (124)
3 卷腹家用器械使用方法 卷腹器械如何使用阅读 (102)
4 卷腹慢动作教程 卷腹慢动作教程二阅读 (147)
5 卷腹怎么避免脖子发力 摸膝卷腹怎么避免脖子发力阅读 (166)
6 卷腹起不来怎么办 卷腹为什么起不来怎么办阅读 (101)
7 卷腹运动怎么做 卷腹运动怎么做视频