肩部肌肉锻炼方法 肩部肌肉锻炼方法图解肩部肌肉锻炼方法 肩部肌肉锻炼方法图解

肩部肌肉锻炼方法 肩部肌肉锻炼方法图解

1、肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分,分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。

2、一般可以从三角肌前束开始锻炼,因为前束相对较为发达,可承受的力量相对较大,所以可以先从前束锻炼,常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举,详细的还可以分为颈前推举和颈后推举,对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。

3、三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主,侧平举的力量不需要很大,但是次数相对要较多,因为三角肌中束比较耐疲劳,不容易锻炼到。

4、三角肌后束由于肌肉比较小,所以一般都进行轻重量锻炼,主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟。