跳绳减肥正确方法男生 男生跳绳减肥的正确方法跳绳减肥正确方法男生 男生跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥正确方法男生 男生跳绳减肥的正确方法

1、跳绳是一项有氧运动,它的减肥效果相比慢跑来说,是占有明显优势,一般持续跳绳10分钟可相当于慢跑半小时,所以男生跳绳减肥法的可实施性非常强。建议男性在跳绳前先要对身体进行拉伸运动,简单的做一些伸展动作,有利于缓和腿部肌肉,避免在跳绳时身体受到损伤,在拉伸运动后,身体的关节和韧带都能被打开,还能有效预防跳绳,使小腿变粗的现象。

2、跳绳作为减肥的主要方法,也要注意相关注意事项,跳绳不能心急,要学会循序渐进,每天跳绳的时间最好控制在45分钟左右,有减脂意向的男性朋友们在跳绳时,时间一定要控制好,并不是跳得越长效果越好,会增加膝盖关节的负担反而不利于健康。而且跳绳的具体时间一定要错开饭前饭后半个小时,其他时间没有过多的信任,每周安排跳绳不能少于4次,但是不能多于6次。

3、男生跳绳减肥法重在计划,对于初学者,最好是在原地跳一分钟左右,那么三天后可连续跳三分钟,大概一周后可连续跳10分钟,两周后如果身体能力可以,可实行系列调,每次连跳三分钟,达到5次,然后在连续上半个小时。当身体的运动能力很强时,那可以每天连续跳绳30分钟,那就相当于慢跑90分钟的运动量,这样的计划就已经达到了跳绳减肥的目的。