腰力的锻炼方法 腰力怎么锻炼方法腰力的锻炼方法 腰力怎么锻炼方法

腰力的锻炼方法 腰力怎么锻炼方法

1、伸屈腿:

动作要点:首先我们躺在瑜伽垫上,手放到旁边,然后把腿先往前上方升,然后开始把腿往后缩,尽量靠到胸部。一组做20个,做3组。

2、平板支撑:

这个是最考验腰力的运动,动作要点:两手弓着放到瑜伽垫上,两脚并拢,腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟,3组。

3、两头起:

两头起对腰的考验也是很大。动作要点:平躺在瑜伽垫上,然后用腰力把自己身体带起来,让自己的手碰到自己的腿。每天做20个,3组。

4、练习后腰力:

面朝地的躺下,然后手往前伸,用腰力把手和腿尽量的往后抬高。每组10个,3组。这个可以很有效的练习后腰力。

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