练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练

练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练

1、双腿夹着瑜伽球,靠墙马墩,这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉。

2、身体侧卧,双腿略微弯曲,然后支起腿再放下,如此反复。

3、利用瑜伽带进行拉腿动作,把腿从外侧拉向内侧,然后再回到外侧,两腿交替进行。

4、平躺在地,两臂伸平,臀部上提,身体呈平直状态,尽量坚持时间长一些。

5、双手撑地,两腿弯曲,膝盖着地,然后两腿交替向后上方踢出,这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉,而且能够很好的提臀。

6、两手撑地,一条腿支在另一条腿的膝盖上,另一条腿脚尖着地,这是一个瑜伽动作,也是尽量坚持时间长一些。

7、单腿直立,另一条腿平伸与身体呈一字形,整个身体呈t字形,这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉,而且能够很好的锻炼人的平衡感。