1、每天早上起来先空腹喝一杯水，排出身体毒素，然后开始早餐时间，早餐建议豆浆，粥或者酸奶等这种流食类的，咖啡也行，消除水肿，几片水果或者一片全麦面包或者一个鸡蛋，如果你基数比较大的，可以适当配一些运动，如果基数比较小的，要严格控制饮食，不要吃淀粉类的，可以在吃之前算一下热量，中间饿的时候，可以用几片水果饱腹，最重要的一点，多喝水，提高代谢。

2、中午的时候建议吃菜，不要吃肉，一个周只有周六周日吃肉，周一到周五只吃素，菜都可以，少吃几口，不饿就行，大量饮水，可以在5点的时候，吃一个水果，苹果，梨，香蕉等选择你爱吃的，但是不要多吃。

3、晚上就不要吃饭了，因为5点的时候已经吃过水果了，晚上也不会太饿了，还是要大量喝水，如果7点之前还是感觉饿的话，就吃一个西红柿或者黄瓜，7点以后，不要再吃任何东西，可以喝水，9点之后不要喝水了。

4、7点半可以做半个小时运动，瑜伽拉伸或者KEEP里的燃脂运动，这个运动量可以根据自己当天的身体情况进行，如果上班的地方离家不远，可以选择走回来，保证每天一万步。