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1、练习俯卧撑,注意要脚高手低,练习2次,每次20~30个,间隔时间为30s~60s。

2、哑铃飞鸟:笔直站立,双手握住哑铃,使其向前且向上运动;弯曲坐下,双手同时向上举哑铃。

3、按第一步的做法练习3次,前后间隔20~30秒。

4、双手将哑铃平举在耳边,左右手依次向上举哑铃,做三次,每次30个。

5、按按顺序练习,重复两次,注意间隔时间不能太长。

6、做完上述步骤后,再做引体向上15~20个,做完深呼吸,收工。

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