1、方法一：

首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

2、方法二：

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

3、方法三：

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。