正确爬楼训练方法 爬楼训练注意事项正确爬楼训练方法 爬楼训练注意事项

正确爬楼训练方法 爬楼训练注意事项

1、爬楼梯时身子要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

2、爬楼梯时不要过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间。

3、下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯后可对膝关节进行按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

5、膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

6、爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗。

7、集中精神,落脚要稳,在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。