1、俯卧撑,俯卧撑是力量练习,可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组,动作要标准,每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位,做不到位运动效果会大大打折。
2、双臂屈伸,双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉,需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者,手臂力量不足,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
3、平卧哑铃推举,重量看自己的情况,一般情况下一组8-12个,每次4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。
与本文相关的文章
阅读 (120)
1 梦见锻炼身体阅读 (102)
2 梦见锻炼阅读 (116)
3 三角肌中束锻炼方法(三角肌中束锻炼方法徒手)阅读 (130)
4 锻炼胸大肌技巧 胸大肌的锻炼方法和技巧阅读 (112)
5 锻炼腰不痛的方法 怎样锻炼腰不痛阅读 (96)
6 锻炼激励语 锻炼激励语言经典阅读 (86)
7 锻炼小臂肌肉的方法 锻炼小臂肌肉的方法不用器材阅读 (115)
8 锻炼腹肌上部的方法 如何锻炼腹肌上部阅读 (113)
9 锻炼腹部肌肉的方法 锻炼腹部肌肉的方法有哪些阅读 (114)
10 锻炼腹肌方法 怎样练出腹肌