腹肌线条轮廓怎么练 腹肌的线条怎么练腹肌线条轮廓怎么练 腹肌的线条怎么练

腹肌线条轮廓怎么练 腹肌的线条怎么练

1、卷腹:

可以理解为半程的仰卧起坐,卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个,只要做到力竭是为一组,完成一组休息两三分钟,做两三组就行了。

2、反向卷腹:

其实这个动作主要是髂腰肌发力,但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力,能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。

3、俄罗斯转体:

这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌,同时增强腹直肌,锻炼方式还是那样,力竭为一组。