1、侧卧半身起,双脚屈膝; 2、单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝; 3、仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧; 4、坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空; 5、直立颈后负重杠铃体侧屈; 6、侧卧单脚抬腿,双脚伸直; 7、坐姿颈后杠铃转体; 8、直立单侧负重哑铃体侧屈。